13個減肥方法技巧:正確有效減肥的方式

9990 views

減肥方法有許多種,找到適合自己的是最重要,而且可以瘦的最開心的!到底什麼減肥方法是瘦最快的呢?以下的13個减肥技巧,讓妳每月都能多瘦幾公斤。

减肥方法技巧

1. 飯吃7分就好,吃完多活動

常讓自己吃太飽或吃不飽,其實都會影響身體的機能,所以建議大家感受身體發出的訊號,別讓身體處在過餓或過飽的情況下。營養師建議,飯前喝250c.c的水,有助於減少熱量攝取。且吃飯的時候細嚼慢嚥,不但可以增加飽足感,還能減少腸胃的負擔。

建議飯後也可以做做家事、簡單的伸展身體或是到附近走走,除了避免血糖快速上升,促進脂肪的生成,也能讓減脂的效果更好。

2. 兩餐之間加餐一次

三餐不建議吃的太飽,但是吃的少又容易餓,這時候可以在兩餐之間加餐一次,吃點牛奶、水果、酸奶、堅果等食物,既能控制總熱量,又能避免飢餓。

3. 清晨一杯水

起床後喝一大杯溫開水,加速新陳代謝和身體排毒,還可以促進排便,對減肥是有好處的。而且對於喝水這件事,通常建議是上午多喝點,下午晚上要少喝。

4. 早餐很重要

如果不吃早餐,飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才慢慢恢復,這樣是不利於減肥的。

5. 高纖維飲食

富含膳食纖維的食物本身並不能減脂,但是纖維素比重小、體積大,進食後填充胃腔,需要較長時間來消化,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝入。燕麥、豆類如四季豆、鷹嘴豆,綠色蔬菜都是比較好的選擇。

6. 細嚼慢嚥

吃東西的時候養成細嚼慢嚥的習慣,不僅有助於食物充分吸收,同時避免了胃部的飽腹感傳遞至大腦的滯後,這樣好好吃飯,讓你的進食量會比平時減少約30%。

7. 喝純牛奶

減肥期間建議多攝入富含蛋白質的食物,牛奶作為其中一個來源,我們最好選擇脫脂的、或者純牛奶而不是風味牛奶。風味牛奶中,如果仔細看配料表,其中會有添加糖。不小心攝入太多也會長胖哦。

8. 晚上8點喝杯牛奶或者豆漿

一般來說,晚上因為飢餓或者無聊是最容易引起暴飲暴食的,如果在晚上8點左右先喝上一杯牛奶,就能先提供一部分的飽腹感,避免晚上暴飲暴食。

9. 飲食變化宜多

對於想要減掉脂肪的人來說,飲食還是佔最重要的部份,在攝取上建議要「變化宜多」。不管是食物的種類,還是蔬菜的色彩,都應該盡量的豐富,這樣才能保持均衡的營養。

10. 運動前後都吃點東西

運動前吃點東西,讓血糖升高,這樣就能避免運動中的低血糖。運動後吃東西,不僅能避免運動後飢餓導致暴飲暴食,還能提高身體代謝率,讓日常消耗更多!建議運動前註意適補充碳水,運動後注意增加蛋白質的補充。

11. 晚飯盡量在睡前3小時吃完

這個很好理解,太晚吃東西的話,你就沒有時間消化了。可能吃完飯你就要睡覺了,自然容易堆積脂肪。

12. 運動習慣不能少

最佳的減重良方,除了長期的飲食調整,也需要搭配運動才能產生效果。建議剛開始減重的人可以找一個自己有興趣的運動方式,讓自己能夠堅持,並且持續去做,這才是讓身體不復胖的唯一方法。

13. 一定要在晚上11點前睡覺

晚上時候,如果睡得太晚,很可能因為飢餓難耐而吃下很多高熱量的食物,提前睡覺就能避免這種情況。睡眠不足的話,身體瘦素水平就會降低,人更難忍受美食的誘惑,更容易引起暴飲暴食。