最有效的減肥運動,掌握「跳繩減肥」3要領快速燃脂

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在我們日常的減肥運動中,我們總是把跳繩和跑步做一些比較,因為兩者都屬於全身性的有氧運動,而有氧運動是減肥最好的運動形式。

但是與跑步相比,跳繩減肥運動的效果出奇的好,而且跳繩運動一直受到很多女性的喜愛,不但瘦腿又美臀,更加是易學又樂趣,最關鍵的是減肥運動時間短。近來有國外研究指出只要跳繩10分鐘,消耗熱量相當於慢跑一小時!而且只要配合秘技,不僅身形都能如願變小,還能練出一身緊實線條!

減肥運動

跳繩前先暖身,啟動燃脂力!

運動前的「暖身操」,藉由基本動作來活動胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位,使身體處於「預熱」的備戰狀態,可以增加血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量,以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害,還可以間接提升各部位的肌力訓練,並啟動燃脂力!

那麼如何進行暖身呢?在進行跳繩之前,我們先來上一組拉伸運動吧!

拉伸動作一、重複做3組,每組進行15次。

減肥運動

拉伸動作二、重複做3-5組,一組進行15-20秒。

減肥運動

拉伸動作三、重複做3-5組,一組進行20秒。

減肥運動

拉伸動作四、重複做5組,一組進行30秒。

減肥運動

如何正確的跳繩?跳繩的正確姿勢:

  1. 大臂貼近身體的兩側,小臂稍微外展,由手腕來搖動跳繩;
  2. 跳起來的高度不用過高,跳繩能穿過就可以;
  3. 跳起來的時候,膝蓋保持微彎曲,能緩解衝擊力;
  4. 調節好呼吸,然後揮動你的跳繩吧;

減肥運動

如何達到燃脂效果?謹記3大要領!

要領1、你不是隨便跳跳就可以達到減脂的效果,想跳15分鐘就與慢跑30分鐘一致,你得一分鐘跳120次,分為多組進行。

要領2、不要太過強硬的要求自己一定要達到這個運動量,對新手小白來說,要根據自身情況來定運動的量。剛開始你可以先以每分鐘60-80次的速度來進行,後面再慢慢循序漸進,這樣才能達到不錯的減脂效果。

要領3、你可以1-2分鐘為一組,每次跳5-10組以上,組間間歇為1-2分鐘。

雖然跳繩減肥運動是一項很好地減肥方式,但是也需要控制飲食,因為飲食是肥胖的源泉,掐斷源頭才能有效消耗脂肪和熱量。

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