四個減肚腩運動讓你在家中輕鬆減肚腩

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減肚腩運動

九成女性都有的「腰間肉」的困擾,不少女生一坐就是一整天,不但少運動更愛大魚大肉,小腹和肚子的贅肉會越積越多,到底該如何瘦肚子上的肥肉呢?想要有效率的瘦小腹,最重要的除了飲食習慣的調整及控制,還有就是持之以恆的運動。今天教大家四個減肚腩運動,讓你在家也可以一邊聽比較舒服的音樂,一邊消除腹部的脂肪,輕鬆減掉小肚腩,得到平坦的腹部~

四個減肚腩運動輕鬆減肚腩

1、跳繩(每天30分鐘)

跳繩是全身性燃脂的運動,無論是在家還是戶外都是可以進行,跳繩的燃脂效率以及效果都是特別的好。

減肚腩運動動作

10分鐘跳繩=30分鐘的慢跑的燃脂效果,這要比你去戶外跑步好得多。雖然跳繩强度大,但是耗時短,特別適合那些沒時間運動的上班族。

2、深蹲(每次100個,可分組完成)

深蹲,這個被譽為健身界的黃金動作。雖然帶著簡單易學,但是好處卻不少。深蹲不僅僅只是一個練腿的動作,可以有效地加快身體燃脂,瘦腿提臀,同時刺激睾酮分泌,促進增肌,幫你突破健身瓶頸。

減肚腩運動動作

3、開合跳(分4組完成,每組30秒)

作為熱身動作,開合跳能够快速地提高心率,幫助身體快速升溫,加快脂肪的燃燒,讓你快速進入到運動的狀態。

減肚腩運動動作

每天堅持5分鐘的開合跳訓練,2個月下來瘦10磅都是沒什麼問題的!開合跳動作簡單易學,也是一個非常好的全身燃脂動作。

4、高抬腿(分4組完成,每組30秒)

高抬腿可以調動大腿、臀部、腰部的肌群參與鍛煉。高抬腿同樣是作為熱身運動,能够快速提高心率,燃脂效率也是非常好。運動的過程還能提高個人的平衡能力以及耐力,堅持做1分鐘的高抬腿動作,你就已經暴汗了。

減肚腩運動動作

這幾個訓練動作,你可以在家裡做,對於場地的要求不高,只需要一塊平地,你就可以開始運動燃脂了。每週堅持3-4次以上的訓練,你就能減去肚腩肥肉啦~。