減肥瘦腿:睡前3個瘦腿動作,躺著也能快速瘦大腿

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瘦大腿運動有哪些?大象腿、蘿蔔腿是很多女生常見的問題,也是女孩們心中永遠的痛。肉肉的大腿走起路時會「磨着走」,坐着時,更可以覆蓋整張椅子,為女生帶來不少煩惱!

但其實瘦大腿沒有想像中那麼難!只要找到適合自己的減肥瘦腿方法,,你會發現擺脫蘿蔔腿、大象腿其實很簡單。以下介紹的 3個睡覺前瘦腿動作能夠消除大象腿,幫助大家吃飽躺著也能輕鬆快速瘦大腿,瘦出筆直筷子腿!

減肥瘦腿

3 招瘦腿動作快速瘦大腿

1、仰臥剪刀腳

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首先朝上仰臥平躺,手心朝下平放於地面上,將雙腿向上伸直繃緊腳尖抬高,讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快,一組進行約 20 次左右,做3組。

2、侧支撑抬腿

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  • STEP 1:側躺,並用下方的手肘和腳來支撐身體。將臀部抬起並騰空,使腳踝到肩膀成一直線,並繃緊核心肌群。
  • STEP 2:軀幹保持平穩,抬起上面的腿,不要彎曲膝蓋。臀部不要下沉。回到起始位置。

3、空中腳踏車

最後這個動作,大家一定很熟悉,沒錯,就是空中騎腳踏車!這個動作非常簡單,而且不需要任何設備!只要持續做,1天1分鐘,1周做5~7次,3周就能感覺到效果!

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這個動作就像騎腳踏車一樣慢慢、輕輕的伸直、彎曲雙腿,雙腳交叉踩踏就對了,但要注意,膝關節要彎曲約90度,腳尖要勾起,這樣做效果才好。 雙腿左右交叉踩踏算1次,15次為1組,共做3組。