快速瘦小腿運動!4個瑜伽動作快速瘦小腿脂肪

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女生夏日最常穿短褲,但有不少女生都會下身肥胖的問題,即使大腿不粗,卻因為小腿肌比較發達,而令整條腿看上去特別粗壯,也就是蘿蔔腿,結果平日完全不敢穿短褲、短裙,只能靠穿長裙、寬腳褲左遮右掩。

想要消除蘿蔔腿的那塊肌肉,女生們總四出尋求快速瘦小腿運動方法。這次教妳4個瑜伽動作,幫助你快速瘦小腿脂肪,讓你的蘿蔔腿、水腫腿、肌肉型小腿回復到修長美腿!

快速瘦小腿運動

4個瑜伽瘦小腿動作快速瘦小腿脂肪

1. 摩天式

快速瘦小腿運動

  • 山式站立;
  • 吸氣,雙手向上舉過頭頂,十指相扣翻轉掌心向上,同時抬腳後跟踮腳尖;
  • 呼氣,沉肩,保持5個呼吸;

動作要領:盡全力讓腳後跟上抬;膝蓋不要超伸;膝蓋不要內扣也不要外擴,髕骨正對腳趾的方向;大腳趾頭小腳趾均衡用力向下踩。

2. 女神式變體

女神式是對腿型臀型非常有幫助的體式,多練習真的會變女神。

快速瘦小腿運動

  • 雙腳分開一條腿的距離,雙手扶髖;
  • 雙腳掌盡量向外旋,膝蓋對腳趾的方向;
  • 吸氣,脊柱延伸,抬腳後跟踮腳趾;
  • 呼氣,曲膝下蹲使大腿平行地面;
  • 保持

動作要領:盡最大能力踮腳尖;膝蓋對著腳趾的方向;不要翹臀骨盆端正上半身直立。

3.跪坐拉伸

蘿蔔腿真的不是跪出來的!反而跪坐還能幫助改善蘿蔔腿瘦小腿呢!首先跪坐在瑜珈墊上,身體背部需要保持挺直,雙手放在大腿上,腳背、小腿呈一直線便有效拉伸瑜小腿的前側,拉伸維持 30 秒至 1 分鐘即可。

快速瘦小腿運動

注意跪坐時,腳背、小腿要呈一直線,才能有效拉伸到小腿前側,還可藉由身體的重量按壓小腿肌肉幫助放鬆,是非常簡單又有效的瘦小腿方法喔!

4.半神猴式(注意模特的腳掌)

快速瘦小腿運動

  • 前腿伸直,腳掌回勾;
  • 後腿膝蓋腳背壓地,大腿垂地面;
  • 雙手放前腳兩側;
  • 吸氣,脊柱延展;
  • 呼氣,身體前屈;
  • 保持

要點:膝蓋不要超伸,可以微曲一點膝蓋;腳掌回勾,最少讓整個腳掌垂直地面;腳後跟往遠處蹬送。

以上這4的瘦小腿動作,是不是都相當好學呀!每天做5分鐘,一個月就能看到小腿線條變更美囉!