5個超有效HIIT減肥運動高效燒脂成功減肚腩

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HIIT Workout(中文:高強度間歇訓練)是近年大熱的減肥運動,由於訓練內容簡單易學,而且短時間內即見效果,所以非常適合工 作忙碌的都市人!

什麼是高強度間歇性訓練(HIIT)?

簡單點理解,即是是由高強度的爆發性運動,與短暫休息所組成,可在短時間內達到最大心跳率,快速並持續燃脂,深受不少女生歡迎。

HIIT的動作和休息時間並沒有規定,通常會以較短的運動時間,配上較長的休息時間,例如持續1分鐘的高強度動作與3~5分鐘的休息,一般總時間長約20~45分鐘。

有不少科學研究都證明HIIT比起傳統的耐力型訓練,更能在短時間內達到同樣效果的訓練成果,脂肪燃燒效率更可多達 2 倍,是忙碌的都市人最佳鍛練方式。

高效燃脂HIIT減肥動作快速減肥

今天推介5個高效燃脂HIIT高強度間歇減肥動作,只要每日花20分鐘完成HIIT訓練,便輕鬆地瘦腰減肚腩,同時瘦身。

1.波比跳(每天堅持做4組,每組做到25-30個,間歇30秒)

健身界中的人都知道,波比跳這個刷脂動作非常受減肥的人“喜愛”,它可以說是脂肪的“殺手”,這個動作簡單的結合了一整套深蹲、跳躍以及俯臥撑等動作,燃脂速度快,燃脂效果也是很明顯,是HIIT必做的動作之選。

減肥運動HIIT動作

首先保持自然站姿,身體站直、膝蓋微彎,然後蹲下後將雙手撐於地面,並與肩同寬。用力將雙腿同時後跳,身體呈現掌上壓的預備姿勢,做一下掌上壓 ,將腿跳回並屈腹,回復到下蹲的姿勢,將雙手向上伸同用大腿肌肉將身體往上跳躍。

2.開合跳(每天堅持5組,每組1分鐘,間歇45秒)

這個動作能够調動你全身的肌肉運動,特別是你的大肚腩以及手臂上的拜拜肉,可以一起運動起來,甩掉多餘的脂肪,提高你的心肺功能,燃脂速度快,還可以加快你的基礎代謝,雖然開合跳是個熱身的動作,但是它的减脂功效遠遠超過於熱身的效果。

減肥運動HIIT動作

開合跳的動作因為跳起時像星形,因此英文名稱作star jump。準備時,站立並屈膝,使雙手可以觸碰腳掌,跳起時雙手和雙腳均向左右方向打開,然後還原。

3.跳繩(每天5組、每組140個,間歇1分鐘)

越來越多减肥的人選擇跳繩减肥多過於選擇跑步,跳繩的燃脂速度大家都是有目共睹,而且花費的時間成本比較低,燃脂速度快,而且還不會容易傷膝蓋。

減肥運動HIIT動作

跑步半小時=跳繩10分鐘,這樣一算你就知道為什麼很多人都建議跳繩,而不是跑步。

4.深蹲(每天5組,每組25個,間歇45秒)

很多人减脂的時候只記得上半身的减脂,卻忘了下半身的燃脂是非常重要的。

減肥運動HIIT動作

深蹲能够促進下半身血液迴圈加快,肌肉力量增强,還能加快燃脂的速度,想要一雙大美腿?那就多訓練腿部,深蹲是個不可多得的練腿動作。

5.拉伸動作(每天30分鐘的拉伸,早起15分鐘,睡前15分鐘)

早起和睡前做15分鐘的拉伸動作,可以讓你持續燃脂一整天。拉伸除了緩解疲勞,減輕壓力,還可以促進血液流通加快迴圈,提高身體代謝,松筋活血。

減肥運動HIIT動作