5個懶人減肥方法!正確的減肥方法讓你輕鬆瘦

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很多女性都有著一顆想要減肥的心,也有著想要減肥的行動,可是,最重要的就是沒有一顆堅持減肥的心。零付出都可以瘦,似乎是懶女人的妄想症。今天,小編介紹5個懶人減肥法,讓你不流汗又能輕鬆瘦。

懶人減肥法

5個懶人減肥方法

1、一分鐘瘦身操

嚴格來說需要兩分鐘,因為這個運動要起床及臨睡前各做1次。做法是先平睡在床上,讓雙腳自然微微分開,然後將舉起其中1隻腳,維持5秒左右,每隻腳來回做5次。

記得膝頭要伸直,腳尖也要抬起。專家話堅持每日早晚做1次,1個月可以瘦到7磅。

2、飯後站半個小時

這個方法小編試過,絕對有效,連女神舒淇都是靠這一招減肥成功。舒淇每次食完飯,都會逼自己最少站立半個小時,同時用力夾緊小腿才有效。一邊夾、一邊看電視,半小時很快就過!

除了可以修腿部線條,還可以防止下半身肥胖!

3、睡眠減肥法

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

熬夜會傷身,也會想吃東西,加上瘦體素不夠,越熬夜越胖。 連續兩天睡眠少於四小時,瘦體素會大量降低,而同一時間,促進食慾的生長素反而會提高,促進人類開始狂吃高脂肪、高糖份的食物,例如薯片、蛋糕。原來睡覺真的百利而無一害!

睡眠減肥秘訣:晚上不要超過11點休息,最好10點半就上床睡覺,到了11點就可以進入睡眠狀態,成年人最好每天睡眠6-8個小時。

4、熱水洗澡不僅燃脂還能消疲勞

日本減重指導員土井千春表示,洗澡可以讓身體表皮附近的微血管及肌肉的血液流到全身,讓身體溫暖。

同時,因為熱水而分散到全身,血液就會較慢集中到消化系統,達到抑制食慾的功效。

5、進行HllT運動,每週3次

這裡介紹一種在家就可以做的HllT有氧運動,運動前先熱身,這種運動可以快速燃燒脂肪。

動作一:高抬腿

懶人減肥法

動作二:波比跳

懶人減肥法

動作三:原地登山

懶人減肥法

動作四、開合跳

懶人減肥法

以上每組運動每次25秒,休息30秒,隔天訓練一次。根據自己的身體質素合理縮短或提高,堅持一段時間,效果驚人。

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