最強消脂減肥運動!開合跳減肥的6大好處

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開合跳減肥運動是減肥人士推薦的最有效燃脂最強消脂運動之一。由於動作簡單,又不需要特別技巧,只要在家裡就能做,特別受到不同年齡層上班族的歡迎。

開合跳動作,就像國小健康操一樣,跳上跳下同時、張開手腳,在國外,有人每天持續做10分鐘,就可以在一個月內輕鬆瘦下2-5公斤。所以,小編強力推薦!不用出門、不用大空間,在家「開合跳減肥」,絕對是最強燃脂運動。

最強消脂減肥運動

開合跳6大好處

1.超強燃脂效果

開合跳是很基礎的有氧運動,可以快速提高心跳率,讓身體開始燃燒脂肪,短時間內消耗熱量,非常適合想要減肥,卻不想做太複雜的運動,或只想在家裡運動減脂、甩肉的族群。

根據研究,一般正常人的速度來做開合跳,重複做了20分鐘,大約可以消耗250大卡的熱量,效果非常好,在ptt減肥板上很多人推薦。

2.預防骨質疏鬆

骨質疏鬆的出現除了年齡外,還跟你長期缺少運動有關,運動量的不足容易導致骨質的流失,一旦骨質的養分吸收出現流失的話,伴隨而來的就是骨質疏鬆、骨折等症狀。

而開合跳可以有效地預防骨質疏鬆,因為它在跳躍中完成這個動作,能促進骨骼細胞的再生功能。

3.增強心肺功能

在跳躍的過程中,能促進血液的流動速度,從而加快心肺功能的運轉,所以開合跳不僅能增強心肺功能,還能降低冠心病等疾病的發生。

也許沒有運動前的你,走路沒走多久就感到累,當做過一段時間開合跳後,你會發現跟之前相比,體力提升也不易感到勞累。

4.預防老年癡呆

這個動作需要手腳的配合,因此要大腦不斷去協調它們如何操作,有效地預防老年癡呆的情況發生。

對於中老年人來說,剛開始不要急於求成,要循序漸進的訓練,控制好速度與運動量,不然容易傷到自身。

5.幫助青少年長高

還在成長中的青少年,多從事跳躍運動,對於長高有所幫助!利用念書、考試、補習之餘,每天花個10分鐘開合跳,不僅活動筋骨、提升專注力,也能促使骨骼成長。

6.鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

開合跳看起來只是跳上跳下,但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點開合跳,搭配局部肌力訓練動作,可以幫助全身肌肉更緊實。

開合跳的正確做法

  1. 準備姿勢:身體站直,抬頭挺胸,雙腿拼攏,眼睛直視前方,雙手放鬆垂在身體兩側。
  2. 起跳:跳起來的時候,雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。
  3. 回到原位:跳回地面的時候,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少衝擊力,避免骨折。雙腳和雙手回到原位。當兵的人可能習慣跳下後蹲下抱膝,但其實這樣更會對膝蓋造成傷害,並不建議。

最強消脂減肥運動

基本的開合跳就是不斷重複以上的動作,一開始入門可以降低速度,做熟了之後再慢慢加快,可以增加熱量的消耗。如果想要減肥效果更好,建議一天可以做2、3個循環,早上或下午做,避免太晚做、影響睡眠品質,當然也別忘了飲食控制,體態和身型的改變,會讓你真心感受到開合跳的好。