6個超有效減肥運動HIIT動作讓妳在家中快速減肥

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很多人都以為運動時間愈久,減肥或健身效果愈好,但其實不然,想要有效率的燃燒卡路里,不妨嘗試間歇性訓練(Interval Training),或是更具挑戰性的高強度間歇性訓練(High-intensity interval training, HIIT),效果事半功倍!

間歇性運動早已廣泛用在許多運動員的訓練課程裡,也受到許多減肥人士的喜愛,因為它能在短時間內達到良好的運動效果,不需器材即可進行,十分適合任何時間在家中進行訓練。今期減肥日記推介6個超有效減肥消脂的HIIT動作,只要每日做3至4組,便可達至理想的減肥效果!

減肥運動HIIT動作

6個超有效減肥消脂HIIT動作

1.俯臥撐開合跳

減肥運動HIIT動作

建議做一個訓練動作用20秒,休息10秒後,再用20秒做下一個訓練動作,之後再休息10秒,如此類推。完成全部動作為一組,可做3組至4組。

2.波比跳

「 波比跳 」這個訓練動作是由一連串動作組成,身體大部分肌肉都會參與其中,是HIIT必做的動作之選。

減肥運動HIIT動作

首先保持自然站姿,身體站直、膝蓋微彎,然後蹲下後將雙手撐於地面,並與肩同寬。用力將雙腿同時後跳,身體呈現掌上壓的預備姿勢,做一下掌上壓 ,將腿跳回並屈腹,回復到下蹲的姿勢,將雙手向上伸同用大腿肌肉將身體往上跳躍。

「 波比跳 」這個訓練動作建議做一個訓練動作用20秒,做3組,間歇30秒。

3.深蹲開合跳

這個動作其實就是深蹲的變奏版,在完成深蹲後立即跳起,當雙腳著地後立即再做深蹲。

減肥運動HIIT動作

「 深蹲開合跳 」這個訓練動作建議做一個訓練動作用20秒,做3組,間歇30秒。

4.收腹跳

減肥運動HIIT動作

這個動作建議做一個訓練動作用20秒,做3組,間歇30秒。

5.正踢腿跳

減肥運動HIIT動作

這個訓練動作建議做一個訓練動作用20秒,做3組,間歇30秒。

6、俯身提膝

減肥運動HIIT動作

這個HIIT動作做一個訓練動作用20秒,做3組,間歇30秒。

完成6個動作為一組,可做3組至4組,控制在20分鐘完成HIIT訓練,不要看輕這6個HIIT動作,可輕鬆地加強身體消脂能力達到理想的減肥效果!