很多人都以為運動時間愈久，減肥或健身效果愈好，但其實不然，想要有效率的燃燒卡路里，不妨嘗試間歇性訓練(Interval Training)，或是更具挑戰性的高強度間歇性訓練(High-intensity interval training, HIIT)，效果事半功倍！
間歇性運動早已廣泛用在許多運動員的訓練課程裡，也受到許多減肥人士的喜愛，因為它能在短時間內達到良好的運動效果，不需器材即可進行，十分適合任何時間在家中進行訓練。今期減肥日記推介6個超有效減肥消脂的HIIT動作，只要每日做3至4組，便可達至理想的減肥效果！
6個超有效減肥消脂HIIT動作
1.俯臥撐開合跳
建議做一個訓練動作用20秒，休息10秒後，再用20秒做下一個訓練動作，之後再休息10秒，如此類推。完成全部動作為一組，可做3組至4組。
2.波比跳
「 波比跳 」這個訓練動作是由一連串動作組成，身體大部分肌肉都會參與其中，是HIIT必做的動作之選。
首先保持自然站姿，身體站直、膝蓋微彎，然後蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。用力將雙腿同時後跳，身體呈現掌上壓的預備姿勢，做一下掌上壓 ，將腿跳回並屈腹，回復到下蹲的姿勢，將雙手向上伸同用大腿肌肉將身體往上跳躍。
「 波比跳 」這個訓練動作建議做一個訓練動作用20秒，做3組，間歇30秒。
3.深蹲開合跳
這個動作其實就是深蹲的變奏版，在完成深蹲後立即跳起，當雙腳著地後立即再做深蹲。
「 深蹲開合跳 」這個訓練動作建議做一個訓練動作用20秒，做3組，間歇30秒。
4.收腹跳
這個動作建議做一個訓練動作用20秒，做3組，間歇30秒。
5.正踢腿跳
這個訓練動作建議做一個訓練動作用20秒，做3組，間歇30秒。
6、俯身提膝
這個HIIT動作做一個訓練動作用20秒，做3組，間歇30秒。
完成6個動作為一組，可做3組至4組，控制在20分鐘完成HIIT訓練，不要看輕這6個HIIT動作，可輕鬆地加強身體消脂能力達到理想的減肥效果！
