7個減肚腩運動方法!在家中輕鬆快速減肚腩

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減肚腩幾乎是女士畢生事業,你有大肚腩的煩惱嗎?如果你積極尋求有效的減肚腩方法。不妨學學以下7個輕鬆減肚腩運動方法,每天只需幾分鐘在家中也可以做的訓練,就可以輕鬆地瘦腰減肚腩,同時瘦身。

減肚腩運動

減肚腩運動方法

1. 懶人瘦身法之貓式呼吸減肥法

這個動作其實是來自瑜珈動作之一,現今在日本非常流行,又稱「貓式減肥法」。貓式伸懶腰可以繃緊的肩部、背部、和骨盆,同時又可以刺激分泌荷爾蒙的腎上腺,達到消耗卡路里的驚人效果!另外,原來我們在伸懶腰時,會無意中進行了腹式和胸式呼吸,這樣可以刺激內臟活動,提升呼吸的機能,促進新陳代謝。

減肚腩運動

貓式呼吸減肥法的動作要領:

  1. 首先就像貓一樣四肢著地,兩腳間隔大約2個拳頭的距離,要注意的是,大腿要跟地面成直角!
  2. 用力收縮腹部肌肉,使背部拱起!
  3. 呼收縮腰背部肌肉,使腹部往下貼。

三個步驟合起來為一組動作,記得每晚要重複每組動作12次,就能夠輕鬆瘦腰了!

2. 起臀卷腹

減肚腩運動

動作要領:

  • 屈腿仰臥;
  • 臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面;
  • 保持軀幹穩定,腹部發力使肩上抬;
  • 同時下降臀部及肩部。

三個步驟合起來為一組動作,要重複每組動作10次。

3. 收腹平板支撐

平板支撐本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊。

減肚腩運動

  1. 肘在肩垂直下方做平板支撐
  2. 雙收縮腹部以及臀部肌肉
  3. 使骨盆後傾,腰部拉平
  4. 保持此姿勢完成30秒

4. 動態鳥與狗

減肚腩運動

  1. 抬起對側手臂及大腿至與身體共面;
  2. 再使肘、膝相觸碰;
  3. 腹部發力維持軀幹穩定;
  4. 完成12次後換邊;

5. 髂腰肌拉伸

減肚腩運動

  • 右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直;
  • 重心向前移動;
  • 抬起左臂,向右側傾斜;
  • 至髂腰肌中等程度牽拉感;
  • 完成15秒後換邊;

6. 深蹲旋體

減肚腩運動

  • 膝蓋稍屈,腳同肩寬,挺胸直腰站立;
  • 臀部後推,緩慢下蹲;
  • 保持膝蓋穩定站立,同時旋體;
  • 以此重複20次;

7. 抬臂後蹲

減肚腩運動

  • 雙臂於頭兩側伸直;
  • 掌心相對,腰部平直站立;
  • 保持手臂與身體姿勢;
  • 緩慢臀部後推,身體前傾;
  • 保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢以此重複15次;

減肚腩絕對是一件必須持之以恆的事情,你必須要努力去每天堅持,才可以有效果。