減肚腩幾乎是女士畢生事業，你有大肚腩的煩惱嗎？如果你積極尋求有效的減肚腩方法。不妨學學以下7個輕鬆減肚腩運動方法，每天只需幾分鐘在家中也可以做的訓練，就可以輕鬆地瘦腰減肚腩，同時瘦身。
減肚腩運動方法
1. 懶人瘦身法之貓式呼吸減肥法
這個動作其實是來自瑜珈動作之一，現今在日本非常流行，又稱「貓式減肥法」。貓式伸懶腰可以繃緊的肩部、背部、和骨盆，同時又可以刺激分泌荷爾蒙的腎上腺，達到消耗卡路里的驚人效果！另外，原來我們在伸懶腰時，會無意中進行了腹式和胸式呼吸，這樣可以刺激內臟活動，提升呼吸的機能，促進新陳代謝。
貓式呼吸減肥法的動作要領：
- 首先就像貓一樣四肢著地，兩腳間隔大約2個拳頭的距離，要注意的是，大腿要跟地面成直角！
- 用力收縮腹部肌肉,使背部拱起！
- 呼收縮腰背部肌肉,使腹部往下貼。
三個步驟合起來為一組動作，記得每晚要重複每組動作12次，就能夠輕鬆瘦腰了！
2. 起臀卷腹
動作要領：
- 屈腿仰臥;
- 臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面;
- 保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬;
- 同時下降臀部及肩部。
三個步驟合起來為一組動作，要重複每組動作10次。
3. 收腹平板支撐
平板支撐本身動作看似很簡單，卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊。
- 肘在肩垂直下方做平板支撐
- 雙收縮腹部以及臀部肌肉
- 使骨盆後傾，腰部拉平
- 保持此姿勢完成30秒
4. 動態鳥與狗
- 抬起對側手臂及大腿至與身體共面；
- 再使肘、膝相觸碰；
- 腹部發力維持軀幹穩定；
- 完成12次後換邊；
5. 髂腰肌拉伸
- 右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直；
- 重心向前移動；
- 抬起左臂，向右側傾斜；
- 至髂腰肌中等程度牽拉感；
- 完成15秒後換邊；
6. 深蹲旋體
- 膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立；
- 臀部後推，緩慢下蹲；
- 保持膝蓋穩定站立，同時旋體；
- 以此重複20次；
7. 抬臂後蹲
- 雙臂於頭兩側伸直；
- 掌心相對，腰部平直站立；
- 保持手臂與身體姿勢；
- 緩慢臀部後推，身體前傾；
- 保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢以此重複15次；
減肚腩絕對是一件必須持之以恆的事情，你必須要努力去每天堅持，才可以有效果。
