4個豐胸運動方法!讓你的胸型變好看

9743 views

女孩子最重視的身材議題,胸部大小絕對是重點之一!根據調查顯示,從世界的審美來看,最完美且讓人接受的胸是34C,為此許多女生嘗試過各種豐胸方法,想要擺脫「太平宮主」的稱號。

想豐胸,除了尋求醫美隆乳手術、服用豐胸配方…等之外,其實可以嘗試最健康的方式,也就是「豐胸運動」,採取穩健成長的方式、練出自然美胸。以下文章介紹4個豐胸運動,能讓你瘦身不瘦胸,擁有完美胸型。

豐胸運動

4個豐胸運動

1、上斜臥推

對女生來說,剛開始建議用史密斯架來做臥推,這樣可以更好的發力無需控制平衡。練習時要求做到慢下快上,槓鈴槓下放2-3秒,推起1秒。

豐胸運動

步驟:

  • STEP 1、靠在上斜臥推架上,記住30度角,屁股不要坐實。以適當的握距握住槓鈴(全握還是半握隨你),從槓鈴架上拿起後,舉到頭頂上方,雙臂鎖定(肘部不要完全伸直);
  • STEP 2、慢慢下放重量,到鎖骨的位置(偏下一點也行)。停一下,然後推回到起始位置,如此反复。

建議次數:建議做4組,每組12-15次。

2、啞鈴平板臥推

豐胸運動

訓練部位:胸大肌中部。

步驟:

  • STEP 1、首先雙腳踏實地面,仰臥在平凳上;兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方(胸肌中部),抵住胸部。
  • STEP 2、向上推起時,兩肘內收,同時夾胸。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上,否則會變成骨骼支撐啞鈴重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”),而放鬆了肌肉的控制,降低了對目標肌肉的刺激效果。
  • STEP 3、下放的時候依然,肘關節向外拉開,啞鈴形成一個弧線運動軌跡。前臂一定要與地面垂直。整個過程交給胸肌控制,同樣,控制得好可以在任意一點停住,啞鈴不會往下掉。下降至最低處時,即做上推動作。重複。力求每個動作都要像第一個一樣。
  • STEP 4、呼吸方法:上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。

建議次數:建議做4組,每組12-15次。

3、坐姿夾胸

豐胸運動

步驟:

  • STEP 1、採坐姿,背部靠著椅背,維持骨盆與脊柱在良好曲線,雙手握住把手,收起下顎,肩帶穩定不聳肩,腹部出力,重心平均落於雙腳之間。
  • STEP 2、吸氣時,手臂往後打開,維持體線,腹部核心穩定,手臂往後拉至與肩同側。
  • STEP 3、吐氣時,回復起始位置,並停頓2到3秒,盡力收緊胸肌,感到更費力,重複動作,配合呼吸吐氣。
  • STEP 4、、繩索夾胸

4:繩索夾胸

豐胸運動

步驟:

  • STEP 1、採站姿,雙腿打開與肩同寬,腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向,雙手緊握把手向前拉,手臂在側胸中間的位置。同時採弓字步,前後腳站,上半身微微向前傾,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定。
  • STEP 2、吐氣時,做肩關節的水平內收,手肘伸直不鎖死,將意識集中於胸大肌。
  • STEP 3、吸氣時,再回復起始位置。
  • STEP 4、重複動作,保持自然呼吸不憋氣。

如果女生想要胸型變好看,就用以上4個豐胸運動動作練起來吧。堅持每週練1-2次,堅持6週你就會有明顯變化。

Previous article除了瘦臉針,5個瘦臉方法讓妳輕鬆瘦脸
Next articleBack to list
Fitness tipps
減肥日記
https://www.ladyfitnesstips.com
減肥日記分享實用的減肥餐單、減肥運動及正確的減肥方法食譜。快速懶人減肥方法告訴你如何減肥成功不反彈、瘦全身的減肥方法,遵守正確的減肥法則從此遠離肥胖。