【HIIT減脂減肥方法】5個HIIT減肥動作高效強力燃脂

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有許多人為了想要減肥,狂跑健身房運動,結果身體變壯,但看起來還是肉肉的,或者是根本就瘦不下來。其實減肥最重要的秘訣就是「三分靠運動,七分靠飲食」。

雖然飲食對於減脂很有幫助,但若想要「減肥」效果大好就必須加入運動訓練,而近年大熱的HIIT(高強度間歇訓練)由於訓練內容簡單,而且短時間內即見效果,所以受到許多減肥人士的喜愛!小編就為大家推介5個有效消脂的HIIT練習動作,配合飲食會讓減脂效果更高效!

HIIT減脂減肥動作

5個HIIT減肥動作高效燃脂

HIIT(High Intensity Interval Training),中文是高強度間歇式訓練,原理是「運動+小休」相間的運動模式,通過於短時間內作高強度運動訓練和短暫休息作循環訓練,達至燃燒卡路里的效果。

HIIT的運動強度可使心跳率達至最大的80%,能強化心肺功能,達到消脂減肥效果。

登山跑

HIIT減脂減肥動作

這個動作是一個強化核心肌肉的動作,全身大部分肌肉都需要參與,同時可鍛練身體穩定性和靈活性。動作開始時留意雙手撐地位置應該與雙肩同寬,身體由頭、膊頭、臀部至腳踭成一直線,腳撐地,然後其中一隻腳屈膝提起向胸口方向,然後還原,左右腳交替做,加快點度時腿部就像是在向上跑一般。

熊爬

HIIT減脂減肥動作

俯撐收腹跳

HIIT減脂減肥動作

上舉卷腹

HIIT減脂減肥動作

卷腹

HIIT減脂減肥動作

請注意,HIIT動作屬於劇烈運動,並不適合所有人,不建議初學者貿然嘗試,因為若未經專業教練指導,很容易受傷,所以不妨從簡單的方法開始,例如在操場以手錶計時,以「快跑+走路」的方式開始。