睡前瘦肚子運動推薦!簡單核心運動極速瘦腰瘦肚子

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很多女性朋友雖然身材苗條,可是凸出的小肚子影響了身材的美感,現在很多人都在辦公室辦公,長時間坐著,加上吃完飯就坐下,導致肚子的肥肉越來越多,那怎樣減肚子贅肉?

有些人想瘦肚子,第一連想的就是做仰臥起坐,但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌,並不能著實鍛鍊腹部,因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。所以今天推薦一個簡單睡前瘦腰瘦肚子動作,幫助有效消除腹部脂肪,長期堅持,瘦腰效果非常明顯。

睡前瘦肚子運動

睡前瘦肚子運動極速瘦腰的方法

說到腹肌訓練大家馬上就會想到卷腹和仰臥抬腿,那麼仰臥抬腿可以瘦肚子嗎?仰臥抬腿對於腹部鍛煉有著較好的效果,那麼訓練能夠幫助消耗大量的熱量,還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部,外部減脂,內部收腹,所以能夠起到減肚子的效果。

睡前瘦肚子運動

動作解說:

  • 仰臥在瑜伽墊上,雙手放在腹部感受腹部起伏,注意保持穩定,訓練過程中、上背、臂、手都需要保持固定;
  • 併攏和綳直雙腿,腹部大腿發力抬起雙腿,直到大腿垂直地面,最多也不要超過垂直位置,下背部不要離開訓練凳,否則你的背部將參與用力。
  • 復原下放雙腿時,不要將其使其觸及地面,注意動作儘量緩慢,能更好地利用腹部出力,保持腿部伸直,不要彎曲,才能避免其他部位借力,這樣可以保證腹部時刻保持緊張感,進行這個動作一定不要使用慣性完成規定的數量,這也是動作緩慢的原因,不要盲目的追求組數和數量,保證運動的質量才更有效。

建議次數:

每天3組,每組10-15次交替抬腿。

除了做仰臥抬腿的耐力運動之外,一定要吃高纖蔬菜,多喝水,這樣就會瘦肚子了。